Chronicles of Calm A Journey Through the Meditation

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη. Τοποθετημένος οδήγησε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και θρησκείες και υποτίθεται ότι έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Η ιστορία του διαλογισμού είναι μακριά μακρά και πολύπλοκη, ωστόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να εντοπιστεί στις πρώτες μέρες του ανθρώπινου πολιτισμού. Θυμίζει ινδουιστική αποστολή, ο διαλογισμός υποτίθεται ότι ξεκίνησε μέσω τη Βεδική περίοδο, η οποία ξεκίνησε γύρω στο 1500 π.Χ. Στη βουδιστική αποστολή, ο διαλογισμός υποτίθεται ότι ξεκίνησε μέσω τον πανομοιότυπο τον Βούδα, ο οποίος έζησε τον 5ο αιώνα π.Χ.

Τις πρώτες μέρες, ο διαλογισμός ασκούνταν μέσω μοναχούς και άλλους πνευματικούς αναζητητές. Εναλλακτικά, με τα χρόνια, εφαρμόζεται ευρύτερα και συνηθίζω πλέον μέσω ανθρώπους κάθε θρησκείας και υπόβαθρου.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται έναν αγορά-στόχος στο σωστό δρόμο: να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τον ασκούμενο να έχετε κατά νου να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εστίασης. Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να είναι μακριά ακίνητο και να έχετε κατά νου να αφήνει όλους τους περισπασμούς. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη κέντρο προσοχής και αυξημένη ευτυχία.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, DVD και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε ομάδες διαλογισμού απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Εάν είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια, πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική ύπαρξη.

Λειτουργία	Λύση
βουδισμός	Μια πίστη και φιλοσοφία με κεντρικό κατευθυντήρια αρχή την επίτευξη του Νιρβάνα με τη χρήση του διαλογισμού
Σκέψη	Μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος —αντίστοιχο με η προσοχή, η άνεση ή η γιόγκα— για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση
Ενσυνειδητότητα	Ένα από αυτά διαλογισμού στον οποίο οποιοσδήποτε παρέχει συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή
Ιστορικό παρελθόν	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς
Πνευματικότητα	Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με μια ανώτερη ενέργεια ή για να έχετε κατά νου να εντοπίστε εσωτερική γαλήνη

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος –αντίστοιχο με ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη στη μείωση του του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για την διεύρυνση της ενσυνειδητότητας, που μπορεί να είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού και κάθε ένας μπορείς βρει μια διαφορετική μέθοδος που λειτουργεί πραγματικά για αυτόν. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει απότιση τιμής σε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την κέντρο προσοχής οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματος, μέσω η κορυφή μέχρι τα μπράτσα των ποδιών.
• Διαλογισμός αναπνοής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει απότιση τιμής σε αναπνευστικό και στον τρόπο με τον οποίο κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο.
• Διαλογισμός οπτικοποίησης: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής και την κέντρο προσοχής οδήγησε αυτήν.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Εναλλακτικά, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φοράτε άνετος ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 5-10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ευεργετική για ηλικιωμένους όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Είναι μίλια ένας εύκολος μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας και πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για προσωπική διεύρυνση.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις του να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Θα να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους σκοπούς, αντίστοιχο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Κανονικά, ο διαλογισμός ενσωματώνει το να έχετε κατά νου να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνευστικό σου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε 1 μάντρα, ένα περίγραμμα ή μια σάρωση σώματος. Καθώς διαλογίζεστε, μπορείς διαβάστε να έχετε κατά νου να αφήνετε τους περισπασμούς και να έχετε κατά νου να επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας ή απότιση τιμής σε κέντρο προσοχής που έχετε επιλέξει.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια προστατευμένος και φυσική εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει φορτία από πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη. Είναι μίλια μια μέθοδος να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

Αρχικά, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μία φορά χαλαρώσετε, εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε στον καρδιακό σας παλμό ή στον ήχο της αναπνοής σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να τελειοποιηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ξεκινήστε με μικρές περίοδοι. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να είστε χαλαροί.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο ευκολότερο μπορείς γίνει.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, οπότε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει σε εσάς καλύτερα.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια τόσο πολύ ικανοποιητική εφαρμογή. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να εντοπίστε περισσότερη ειρήνη και ευτυχία στη ύπαρξη σας.

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος –αντίστοιχο με ενσυνειδητότητα, γιόγκα ή ρουτίνες προπόνησης αναπνοής– για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση. Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς και θρησκείες. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσουν το σκέψεις να έχετε κατά νου να επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήνει τις ανησυχίες και τα αισθήματα που απέτυχε βοηθούν.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να ασκηθεί για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με για τη στη μείωση του του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, την σύσφιξη της δημιουργικότητας και την πώληση της χαλάρωσης. Υπάρχουν ιδιαίτερα επιστημονικά εξαρτήματα που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μαζί με μελετών που έχουν δείξει ότι πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας, της κατάθλιψης και του πόνου.

Ο διαλογισμός θεωρείται ως πιο συχνά προστατευμένος, ωστόσο θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι περιστασιακά πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, αντίστοιχο με επιπλοκές, κόπωση ή νευρικότητα. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια παράδοση διαλογισμού, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας.

Πόσο καιρό για διαλογισμό

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μακριά προσωπική αριθμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος λύση, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να ξεκινούν με σύντομους διαλογισμούς λίγων μία φορά λεπτών και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνουν το χρονική περίοδος καθώς έχουν αποκτήσει πιο άνετος με την εφαρμογή. Άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες, αντίστοιχο με 20 ή Μισή ώρα.

Στο τέλος, ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε πόσο καιρό να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε είναι μακριά να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Αν διαπιστώσετε ότι βαριέστε ή ταράζεστε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά σήμα ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να συντομεύσετε το χρόνο. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος του χρόνου.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες καθ’ όλη τη διάρκεια του διαλογισμού:

• Για ερασιτέχνες, συνιστάται ανεπιφύλακτα να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών.
• Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε τακτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των διαλογισμών σας οδήγησε 20-Μισή ώρα.
• Εάν αισθάνεστε συγκεκριμένα πιεσμένοι ή ανήσυχοι, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μεγαλύτερο χρονική περίοδος (45 λεπτά ή μέγιστο).
• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος (5-10 λεπτά).

Θυμηθείτε, ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε. Με τακτική προετοιμασία, μπορείς μπορείτε στο τέλος να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες με έξω να έχετε κατά νου να αισθάνεστε βαριεστημένα ή ανήσυχα.

Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος μερικά λεπτά για διαλογισμό. Εναλλακτικά, υπάρχουν κάποιες ώρες της ημέρας που πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά πιο ευνοϊκές για διαλογισμό μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται το νύχτα. Στο τέλος, η καλύτερη μερικά λεπτά για διαλογισμό είναι μακριά όταν είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε το διαλογισμό οδήγησε διαφορετικές ώρες της ημέρας οδήγησε διαφορετικές ημέρες για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο πώς ποικίλουν οι βαθμοί ενέργειας και η διάθεσή σας.

Μία φορά εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια τακτική εφαρμογή διαλογισμού. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε τη εξάρτηση του διαλογισμού και μπορείς σας κάνει πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να τον διατηρήσετε με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού:

• Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που μπορεί να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να λειτουργήσει στον/στην.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5-10 λεπτά.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας όποτε που το σκέψεις σας περιπλανάται.
• Τερματίστε τον διαλογισμό σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίγοντας τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά βαθιά. Με τακτική προετοιμασία, ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την κέντρο προσοχής και τη διαύγειά σας.

IX. Όρια στο Διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο όρια που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αποτρέψουν τους ανθρώπους μέσω το διαλογισμό. Ένα από τα πιο πιο κοινά όρια περιέχουν:

• Απώλεια χρόνου: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για διαλογισμό. Αυτό είναι μια έγκυρη φόβος, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας περιττό να πούμε ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ευεργετικά.
• Δίλημμα να έχετε κατά νου να κάθονται ακίνητοι: Μερικοί άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται να έχετε κατά νου να κάθονται ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διάρκειες. Εάν αυτό ισχύει στον/στην, δείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι ή περπατάτε.
• Περιπλάνηση του μυαλού: Είναι μίλια φυσιολογικό το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανάται σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Όταν συμβεί αυτό, απλά στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας ή στο θέμα του διαλογισμού σας.
• Δυσφορία: Μερικοί άλλοι άνθρωποι βιώνουν σωματική δυσφορία σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, αντίστοιχο με πόνο απότιση τιμής σε πλάτη ή στα δάχτυλα ποδιών. Εάν αυτό ισχύει στον/στην, δείτε να έχετε κατά νου να προσαρμόσετε τη κύρος σας ή να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να έχετε κατά νου να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Αρνητικές ανησυχίες: Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κατά νου να έχετε αρνητικές ανησυχίες σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Όταν συμβεί αυτό, απλά αναγνωρίστε τις ανησυχίες και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να τους πολεμήσετε ή να έχετε κατά νου να τους απωθήσετε.

Εάν παλεύετε με οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα όρια, μην τα παρατάτε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς τα ξεπεράσετε.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε1: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

A1: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης που καλλιεργείται με τη χρήση του διαλογισμού.

Ε2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

A2: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

A3: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε διάφορους πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.