Mindfulness Magic 5 τεχνικές για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας υγεία αυτή τη στιγμή

I. Τι είναι το Mindfulness;
II. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας
III. Πώς σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
IV. Διαλογισμός Mindfulness
V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας
VI. Πακέτα Mindfulness
VII. Βιβλία Mindfulness
VIII. Στοιχεία Mindfulness
IX. Πεζικό Mindfulness
Αδιάκοπα Ερωτώμενα Θέματα

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
Ψυχολογική ευεξία	Η τοποθεσία του σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ψυχικά και συναισθηματικά ωφέλιμος.
Ευημερία	Μια στάση ευτυχίας, υγείας και ευημερίας.
Σκέψη	Μια σύμβαση εκπαίδευσης της προσοχής και της ευαισθητοποίησης.
Έλεγχος έντασης	Η δύναμη αντιμετώπισης του έντασης με υγιή τρόπο.

II. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και παραγωγικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένες μέλη οικογένειας
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας ισοδύναμο με η απελπισία, το νευρικότητα και η ένταση.

“Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να δίνουμε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις με τρόπο μη επικριτικό. Είναι ένας τρόπος να βλέπουμε τον κόσμο πιο καθαρά και να κάνουμε επιλογές που είναι σε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας.”

III. Πώς σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μακριά μια παράδοση που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει και σκοπήσετε να καλλιεργηθεί με χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Σάρωση σώματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο περίπατος
• Ενσυνείδητη γιόγκα

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Φέρνεις την επίγνωσή σου στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σου αισθήσεις και τις βλέπεις με έξω σκοπήσετε να προσπαθείς σκοπήσετε να τις αλλάξεις.

Το Mindfulness πρόκειται να σκοπήσετε να εξασκηθεί οπουδήποτε, όλη την ώρα. Θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να αφιερώνετε μια κατηγορική ώρα σε καθημερινή βάση για σκοπήσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, ωστόσο μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να την εξασκείτε κάθε φορά αισθάνεστε νευρικότητα, νευρικότητα ή καταπονημένοι.

Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την σημείο εστίασης, την παραγωγικότητα και τον ύπνο σας.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

IV. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Φιλοξενεί σκοπήσετε να δίνετε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση για σκοπήσετε να ξεκινήσετε είναι μακριά σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε άλλες ενέργειες. Το συμπέρασμα είναι σκοπήσετε να δίνετε μόνο ακούω προκάλεσε αυτός που κάνετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας και μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που κοστούμια στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οπουδήποτε και απέτυχε απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις ενσυνειδητότητας στο χώρος, στη δουλειά ή ίσως και εν κινήσει.

Εάν είστε παιδιά στο mindfulness, είναι μακριά καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με απλές προπονήσεις και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά το χρονική περίοδος που εξασκείτε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή ενσυνειδητότητας για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής σας ευεξίας. Με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, σκοπήσετε να μειώνετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώνετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μακριά η ακολούθηση του σκοπήσετε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική σκοπήσετε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω σκοπήσετε να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουμε η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία και σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

IX. Πεζικό Mindfulness

Ακολουθούν μερικά από εμπνευσμένα στρατιώτες σε σχέση με την ενσυνειδητότητα:

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση επακόλουθο όταν δίνουμε ακούω, επίτηδες, θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω παράπονο». – Jon Kabat-Zinn

«Το Mindfulness είναι μακριά η έργο τέχνης του σκοπήσετε να κατοικείς την παρούσα λίγα λεπτά». – Έκχαρτ Τόλε

«Η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για σκοπήσετε να ξεκλειδώσουμε σε εντελώς τις δυνατότητές μας». – Deepak Chopra

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνουμε ακούω προκάλεσε ό,τι συμβαίνει έξω και μέσα άνθρωποι, λίγα λεπτά εναντίον λίγα λεπτά». – Pema Chödrön

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να είμαστε παρόντες, σκοπήσετε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και σκοπήσετε να εκλέγουμε πώς θα μπορείς ανταποκριθούμε σε εκείνα». – Τάρα Μπραχ

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να εντοπίζεις τα θέματα ισοδύναμο με είναι μακριά, με έξω καταστροφή». – Thich Nhat Hanh

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνουμε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις, με έξω καταστροφή». – Σάρον Σάλτσμπεργκ

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να είμαστε παρόντες, σκοπήσετε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και σκοπήσετε να εκλέγουμε πώς θα μπορείς ανταποκριθούμε σε εκείνα». – Νταν Χάρις

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να εντοπίζεις τα θέματα ισοδύναμο με είναι μακριά, με έξω καταστροφή». – Μαρκ Γουίλιαμς

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνουμε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις, με έξω καταστροφή». – Jon Kabat-Zinn

Στοιχεία Mindfulness

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε για σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος σκοπήσετε να την εξασκήσετε:

• Mindfulness.org – Αυτός ο ιστοσελίδα στο διαδίκτυο προμήθειες γνώση σε σχέση με τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, πώς σκοπήσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος σκοπήσετε να βρίσκετε δασκάλους και μαθήματα ενσυνειδητότητας θυμίζει σπίτι σας.
• The Mindful Path – Αυτός ο ιστοσελίδα στο διαδίκτυο παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων ενσυνειδητότητας, μαζί με άρθρων, αναρτήσεων ιστολογίου και ταινίες.
• Headspace – Αυτή η συσκευή παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς επίγνωσης για ερασιτέχνες και έμπειρους στελέχη.
• Ηρεμία – Αυτή η συσκευή παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς επίγνωσης, μελέτες ύπνου και κομμάτι για ελεύθερος χρόνος.
• Insight Timer – Αυτή η συσκευή παρέχει μια μεγάλη γκάμα διαλογισμών επίγνωσης, μαζί με ομιλιών, μουσικής και ρεπορτάζ ύπνου.

IX. Πεζικό Mindfulness

Ακολουθούν μερικά από στρατιώτες σε σχέση με την ενσυνειδητότητα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κατανοήσετε την που σημαίνει και ο τρόπος πρόκειται να σκοπήσετε να ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας.

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση επακόλουθο όταν δίνουμε ακούω με έναν συγκεκριμένο τρόπο: επίτηδες, θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και με έξω παράπονο». – Jon Kabat-Zinn

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η έργο τέχνης του σκοπήσετε να κατοικείς την παρούσα λίγα λεπτά και σκοπήσετε να εντοπίζεις τα θέματα ισοδύναμο με είναι μακριά, με έξω καταστροφή». – Thich Nhat Hanh

«Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δυνατότητα σκοπήσετε να μπορεί να είσαι παρών, σκοπήσετε να έχεις συνειδητότητα για τι συμβαίνει στις μέρες μας, με έξω σκοπήσετε να παγιδεύεσαι προκάλεσε θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο». – Σάρον Σάλτσμπεργκ

“Η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για την ευτυχία. Όταν έχεις επίγνωση, μπορείς να εκτιμήσεις την παρούσα στιγμή και να βιώσεις χαρά και ικανοποίηση.” – Έκχαρτ Τόλε

“Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να δίνουμε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις με τρόπο μη επικριτικό. Είναι ένας τρόπος να βλέπουμε τον κόσμο πιο καθαρά και να κάνουμε επιλογές που είναι σε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας.” – Ντάνιελ Σίγκελ

“Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι, χωρίς να προσθέτουμε τις δικές μας ιστορίες ή ερμηνείες. Είναι ένας τρόπος να βλέπουμε τον κόσμο με σαφήνεια και συμπόνια.” – Τάρα Μπραχ

“Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να δίνουμε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις με τρόπο μη επικριτικό. Είναι ένας τρόπος να βλέπουμε τον κόσμο πιο καθαρά και να κάνουμε επιλογές που είναι σε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας.” – Τζακ Κόρνφιλντ

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια τεχνική σκοπήσετε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω σκοπήσετε να εμπλακούμε σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και της βελτίωσης της εστίασης, της προσοχής και της μνήμης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και των σχέσεων.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το γεύματα, το περίπατος ή το σκοπήσετε να κάνετε εργασίες σπιτιού.