Triceps Triumph Κατακτήστε τα δάχτυλα σας με αυτές τις 7 προπονήσεις τόνωσης
- Triceps Triumph Κατακτήστε τα δάχτυλα σας με αυτές τις 7 προπονήσεις τόνωσης
- II. Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι;
- III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις τρικεφάλου
- IV. Πώς σκοπήσετε να φτιάξετε τρικέφαλο
- V. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ερασιτέχνες
- VI. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ενδιάμεσες
- VII. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για προχωρημένους
- Σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων
II. Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι;
III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις τρικεφάλου
IV. Πώς σκοπήσετε να φτιάξετε τρικέφαλο
V. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ερασιτέχνες
VI. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ενδιάμεσες
VII. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για προχωρημένους
VIII. Σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων
IX. Βιταμίνη για την επέκταση των τρικεφάλων
Συνεχώς Ερωτώμενα Θέματα
“https://fusav.com/wp-content/uploads/2026/02/1771617733_646_Triceps-Triumph-Κατακτήστε-τα-χέρια-σας-με-αυτές-τις-7.jpeg”
II. Τι είναι μίλια οι τρικέφαλοι;
Ο τρικέφαλος βραχίονας είναι μίλια ένας γίγαντας μυς πίσω άνω βραχίονα. Είναι μακριά χρεώσιμος για την ανάπτυξη της άρθρωσης του αγκώνα και είναι ένας ανάμεσα τους κύριους μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται οδήγησε δράσεις ώθησης, θυμίζει η πρέσα πάγκου και η πρέσα πάνω μέσω η κορυφή.
Ο τρικέφαλος παραγόμενο από τρεις κεφαλές: τη πολύ δρόμο κεφαλή, την όχι άμεσα κεφαλή και την έσω κεφαλή. Η πολύ δρόμο κεφαλή προέρχεται μέσω την ωμοπλάτη, η όχι άμεσα κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο οστό και η έσω κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο και την ωλένη.
Ο τρικέφαλος μυς είναι μίλια ένας ουσιώδης μυς για τη συνολική ενέργεια και την ετοιμασία. Είναι συνήθως πρωτεύων μυς για πολλά αθλητικές δραστηριότητες, θυμίζει το μπέιζμπολ, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο.
III. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις τρικεφάλου
Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:
- Αυξημένη μυϊκές ομάδες
- Δυναμωμένα δάχτυλα
- Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
- Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση
Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, οι προπονήσεις τρικεφάλων είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να το κάνετε. Εκτελούνται κάπως απλά και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας. Καθώς και, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε μια πιο τονισμένη και σμιλεμένη επιπολασμός.
Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των ασκήσεων τρικεφάλου:
- Αυξημένη μυϊκές ομάδες: Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χτίσετε μυϊκές ομάδες από τα χέρια σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να κάνει τα δάχτυλα σας σκοπήσετε να εμφανίζονται πιο τονισμένα και καθορισμένα, και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας.
- Δυναμωμένα δάχτυλα: Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δυναμώσετε τα δάχτυλα σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να διευκολύνει τις καθημερινές καθήκοντα και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς.
- Βελτιωμένη κατάσταση σώματος: Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε τη κατάσταση σας. Είναι επειδή μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας αύξηση των μυών που υποστηρίζουν τους ώμους και την πλάτη σας.
- Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς: Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Είναι επειδή μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας αύξηση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας.
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση: Οι προπονήσεις τρικεφάλου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αυτό οφείλεται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε μια πιο τονισμένη και σμιλεμένη επιπολασμός και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια και τη φυσική σας στάση.
Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να προσθέσετε προπονήσεις τρικεφάλου στη πρόγραμμα προπόνησής σας, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις μέσω τις οποίες μπορείτε σκοπήσετε να διαλέξετε. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις τρικεφάλου περιέχουν:
- Πρέσσα πάγκου
- Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
- Τρικέφαλος κλώτσημα
- Βυθίσεις
- Που-απ μέσω κοντά σε
Εκείνα είναι απλώς μερικά από παραδείγματα ασκήσεων τρικεφάλου. Υπάρχουν πολλές άλλες προπονήσεις μέσω τις οποίες μπορείτε σκοπήσετε να διαλέξετε, να είστε σε θέση να εντοπίστε αυτές που σας αρέσουν και που έχουν συμβατότητα στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
IV. Πώς σκοπήσετε να φτιάξετε τρικέφαλο
Για σκοπήσετε να χτίσετε τον τρικέφαλο, θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις που στοχεύουν τον τρικέφαλο μυ. Αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν με βάρη, σωματικό βάρος ή ζώνες αντίστασης.
Μερικές μέσω τις καλύτερες προπονήσεις για την συσσώρευση τρικεφάλου περιέχουν:
- Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
- Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
- Κίνηση τρικεφάλου
- Τρικέφαλος κλώτσημα
- Βυθίσεις
Όταν κάνετε αυτές τις προπονήσεις, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη ιππασία της κατάλληλης φόρμας και τεχνικής. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά το φορτίο που χρησιμοποιείτε με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να προχωρήσετε και σκοπήσετε να χτίσετε περισσότερους μυς.
Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ξεκουράζεστε επαρκώς έναν αριθμό από τα προπονήσεων. Αυτό μπορείς επιτρέψει στους μυϊκές ομάδες σας σκοπήσετε να ανακάμψουν και σκοπήσετε να αναπτυχθούν.
Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να χτίσετε τρικέφαλους, θα χρειαστεί να είστε συνεπείς με τις ασκήσεις σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να πετύχετε τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σας σκοπήσετε να έχετε δυνατούς, τονισμένους τρικέφαλους.
V. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ερασιτέχνες
Οι προπονήσεις τρικεφάλων για ερασιτέχνες θα πρέπει σκοπήσετε να επικεντρώνονται ανατρέχοντας απομακρύνοντας και τις βασικές δράσεις. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε ένα βάση δύναμης και σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς. Μερικές καλές προπονήσεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε περιέχουν:
- Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
- Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
- Tricep Pushdowns
- Μίζες Tricep
- Βυθίσεις τρικεφάλου
Όταν εκτελείτε αυτές τις προπονήσεις, εστιάστε στη ιππασία μιας ελεγχόμενης κίνησης και στη διαμονή της φόρμας σας σωστή. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για έναν τρόπο σκοπήσετε να εκτελέσετε μια προπόνηση, φροντίστε σκοπήσετε να ζητήσετε υποστήριξη μέσω έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή.
VI. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για ενδιάμεσες
Εάν είστε ενδιάμεσος χρόνος ανυψωτήρας, σχεδόν σίγουρα ψάχνετε για πιο απαιτητικές προπονήσεις τρικεφάλων για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χτίσετε μεγαλύτερα, πιο δυνατά δάχτυλα. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο αγαπημένα μου:
* Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή: Αυτή είναι μίλια μια εξαιρετική σύνθετη προπόνηση που λειτουργεί πραγματικά και στις τρεις κεφαλές των τρικεφάλων. Για σκοπήσετε να κάνετε αυτή την προπόνηση, ξεκινήστε με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα δάχτυλα σας τεντωμένα πάνω μέσω η κορυφή και τις μπράτσα σας απέναντι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα βάρη στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας μέχρι οι πήχεις σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος. Λόγω αυτού του γεγονότος, τεντώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή: Αυτή είναι μίλια μια μια εναλλακτική σύνθετη προπόνηση που λειτουργεί πραγματικά και στις τρεις κεφαλές των τρικεφάλων. Για σκοπήσετε να κάνετε αυτή την προπόνηση, ξεκινήστε ξαπλώνοντας οδήγησε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε μια μπάρα με στενή λαβή (λίγο-πολύ στο πλάτος των ώμων). Πιέστε τη μπάρα εναντίον τα πάνω μέχρι σκοπήσετε να τεντωθούν σε εντελώς τα δάχτυλα σας και, επομένως, χαμηλώστε την στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Κίνηση τρικεφάλου: Αυτή είναι μίλια μια εξαιρετική προπόνηση απομόνωσης για τον τρικέφαλο βραχιόνιο. Για σκοπήσετε να κάνετε αυτήν την προπόνηση, συνδέστε ένα μέρος σχοινιού οδήγησε μια μηχανική συσκευή καλωδίων και ρυθμίστε το φορτίο σε 1 σκληρό στάδιο. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε το μέρος σχοινιού με τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το μέρος σχοινιού στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας μέχρι οι πήχεις σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος. Λόγω αυτού του γεγονότος, τεντώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Βυθίσεις τρικεφάλου: Αυτή είναι μίλια μια προπόνηση με βάρος σώματος που λειτουργεί πραγματικά και στις τρεις κεφαλές των τρικεφάλων. Για σκοπήσετε να κάνετε αυτήν την προπόνηση, ξεκινήστε τοποθετώντας τα δάχτυλα σας στο πλάτος των ώμων οδήγησε μια ράβδο βύθισης. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι τα δάχτυλα σας σκοπήσετε να είναι μίλια οδήγησε στάση 90 μοιρών. Λόγω αυτού του γεγονότος, τεντώστε τα δάχτυλα σας και επιστρέψτε ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Μίζες τρικεφάλου: Αυτή είναι μίλια μια εξαιρετική προπόνηση απομόνωσης για τον τρικέφαλο βραχιόνιο. Για σκοπήσετε να κάνετε αυτή την προπόνηση, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι. Σκύψτε στη διάρκεια έτσι ώστε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλο με το έδαφος. Με τους αγκώνες σας μέτρια λυγισμένους, σηκώστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του σας μέχρι σκοπήσετε να είναι μίλια παράλληλα με το έδαφος. Λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε τα δάχτυλα σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος.
Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές προπονήσεις τρικεφάλων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να χτίσετε μεγαλύτερα, πιο δυνατά δάχτυλα. Φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε προπονήσεις που μπορεί να είναι λογικά απαιτητικές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προχωρήσετε, ωστόσο πια τόσο απαιτητικές να είστε σε θέση να κινδυνεύετε σκοπήσετε να τραυματιστείτε. Και θυμηθείτε σκοπήσετε να κάνετε ζέσταμα μπροστά από την προπόνησή σας και σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
VII. Ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για προχωρημένους
Οι προηγμένες προπονήσεις τρικεφάλου έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να προκαλούν τους μυς σας και σκοπήσετε να σας βοηθούν σκοπήσετε να χτίσετε περισσότερη ενέργεια και διάσταση. Αυτές οι προπονήσεις είναι μίλια κανονικά πιο δύσκολες μέσω τις αρχάριες και τις ενδιάμεσες προπονήσεις και επιμένουν μέγιστο βάρος ή αντίσταση.
Μερικές μέσω τις καλύτερες προηγμένες προπονήσεις τρικεφάλου περιέχουν:
- Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
- Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
- Κίνηση τρικεφάλου
- Τρικέφαλος κλώτσημα
- Βυθίσεις
Όταν εκτελείτε προχωρημένες προπονήσεις τρικεφάλου, θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό. Φροντίστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ένα βάρος που μπορείτε σκοπήσετε να σηκώσετε χαλαρός για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να εστιάσετε στη σύσπαση των τρικεφάλων μυών σε όλη τη διαδρομή κάθε επανάληψης. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να απομονώσετε τους μυϊκές ομάδες και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Οι προχωρημένες προπονήσεις τρικεφάλων μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εκτελεστούν ως τμήμα μιας προπόνησης ολόκληρου του σώματος ή ως ειδική εκπαίδευση τρικεφάλων. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν ως τελείωμα για εκπαίδευση πλάτης ή στήθους.
Εάν είστε νεότερος στις προχωρημένες προπονήσεις τρικεφάλου, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά το φορτίο και την βάθος καθώς δυναμώνετε. Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.
Σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων
Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από κατά την εκγύμναση των τρικεφάλων σας:
- Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
- Ιππασία υπερβολικού βάρους. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μυϊκές ανισορροπίες και τραυματισμούς.
- Μη κέντρο προσοχής ανατρέχοντας έκκεντρη (χαμηλωτική) τμήμα της κίνησης. Αυτό είναι όταν ο μυς κάνει την περισσότερη δουλειά και είναι ζωτικός για την συσσώρευση μυών.
- Άλμα του βάρους. Αυτό μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμούς.
- Απέτυχε διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση της πλήξης και των οροπεδίων.
- Απέτυχε παίρνει αρκετές ημέρες ανάπαυσης. Οι μυϊκές ομάδες σας θα έπρεπε χρόνο για σκοπήσετε να αναρρώσουν σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση.
Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις των τρικεφάλων σας και μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
IX. Βιταμίνη για την επέκταση των τρικεφάλων
Για σκοπήσετε να χτίσετε τον τρικέφαλο μυ, θα πρέπει σκοπήσετε να παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για σκοπήσετε να επισκευάσει και σκοπήσετε να αναπτύξει μυϊκό ιστό. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να τρώτε μια βιταμίνη που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος.
Η πρωτεΐνη είναι μίλια ένα σημαντικό θρεπτικό πτυχή για την συσσώρευση μυών, καθώς είναι το δομικό μέρος του μυϊκού ιστού. Θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύσετε σκοπήσετε να καταναλώνετε λίγο-πολύ 1,2-1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Καλές πόροι πρωτεΐνης περιέχουν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και τις φυτικές πρωτεΐνες θυμίζει τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.
Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για την επέκταση των μυών, καθώς προμηθεύουν την δύναμη που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να ασκηθεί. Θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύσετε σκοπήσετε να καταναλώνετε λίγο-πολύ 4-6 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Τα υγιή λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τη συνολική ευεξία και υγεία και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας βοήθεια της μυϊκής ανάπτυξης. Θα πρέπει σκοπήσετε να στοχεύσετε σκοπήσετε να καταναλώνετε λίγο-πολύ το 20-30% των συνολικών θερμίδων σας μέσω λίπη σε καθημερινή βάση. Καλές πόροι υγιεινών λιπών περιέχουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλετε να κοιμάστε και ξεκουράζεστε λογικά. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας επιδιορθώνει και αναδομεί τον μυϊκό ιστό. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Φινίρισμα, μην ξεχνάτε σκοπήσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι! Το σκοπήσετε να πίνετε πολλά από νερό διατηρεί των μυών σας ενυδατωμένοι και στη σωστή χρησιμεύει ως. Σκοπός σκοπήσετε να πίνετε λίγο-πολύ 8 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση.
Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλου για ερασιτέχνες;
Α: Οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλου για ερασιτέχνες είναι μίλια αυτές που εκτελούνται κάπως απλά και απέτυχε απαιτούν μεγάλο βάρος. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:
- Διεύρυνση τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
- Τρικέφαλος κλώτσημα
- Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
- Κίνηση τρικεφάλου
Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλου για ενδιάμεσους ανυψωτές;
Α: Καθώς δυναμώνετε, θα πρέπει σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να χρησιμοποιείτε βαρύτερα βάρη και σκοπήσετε να κάνετε πιο απαιτητικές προπονήσεις για σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να σημειώνετε πρόοδο. Μερικές καλές πιθανές επιλογές για ενδιάμεσους ανυψωτές περιέχουν:
- Ζυγισμένες βουτιές
- Κρανιοθραυστήρες
- Γαλλικός Μορφή
- Προέκταση καλωδίου τρικεφάλου
Ε: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες προπονήσεις τρικεφάλου για προχωρημένους ανυψωτές;
Α: Οι προχωρημένοι αθλητές θα πρέπει σκοπήσετε να επικεντρωθούν στη ιππασία μεγάλων βαρών και ανατρέχοντας λειτουργία ασκήσεων που απαιτούν πολλή ισορροπία και έλεγχο. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:
- Ζυγισμένες βουτιές με μια σταματώ στο κάτω τμήμα
- Κρανιοθραυστήρες με αργή έκκεντρη συστολή
- Γαλλική πρέσα με στενή λαβή
- Διεύρυνση καλωδίου τρικεφάλου με λαβή με ένα βραχίονα
