Warm-Up Adventure Ένα ικανότητα ξεκίνημα για την ώρες ηλιακού φωτός σας

II. Τι είναι μίλια η δυναμική προθέρμανση;

III. Πλεονεκτήματα μέσω τη δυναμική προθέρμανση

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελέσετε μια δυναμική προθέρμανση

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

VI. Πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση

VII. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση

VIII.

Συνήθεις Ερωτήσεις

Χ. Πηγές

Υλικό	Επιλογές
Δυναμική προθέρμανση	Παραλλαγή άσκησης, ανακάλυψη κίνησης, πρόγραμμα μπροστά από την εκπαίδευση
Παραλλαγή Άσκησης	Ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δράσεις
Ανακάλυψη κίνησης	Σας ενθαρρύνει εξετάσετε το ενδεχόμενο εξερευνήσετε διαφορετικές δράσεις και εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε τι είναι αποτελεσματικό για το πλαίσιο σας
Πρόγραμμα μπροστά από την εκπαίδευση	Προετοιμάζει το πλαίσιο σας για εργασία αυξάνοντας τη πήγαινε με τη ροή του αίματος, η μεταβλητότητα κίνησης και την ευλυγισία των αρθρώσεων
Προθέρμανση	Μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς και σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας

II. Τι είναι μίλια η δυναμική προθέρμανση;

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που εκτελούνται με ρευστό και συνεχή τρόπο. Ο σκοπός μιας δυναμικής προθέρμανσης είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τη πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκός ιστός, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει η μεταβλητότητα κίνησης και εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσει το πλαίσιο για εργασία.

Την ευκαιρία ζέσταμα διαφέρει μέσω το στατικό τέντωμα, το οποίο φιλοξενεί το κράτημα από 1 τεντώματος για κάποιο χρονική περίοδος. Οι στατικές διατάσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο πραγματοποιηθούν σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου, ωστόσο απέτυχε προτείνεται μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση, ως αποτέλεσμα θα στην πραγματικότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τη ενέργεια και την αποδοτικότητα.

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις πιο αποτελεσματική μέσω τις στατικές διατάσεις για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης και τη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς. Είναι συνήθως πιο ευχάριστα και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βάλετε τη ιδιοσυγκρασία για την προπόνησή σας.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τη δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία

Εκτελώντας μια δυναμική προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνησή σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για εργασία και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Καθώς και, μια δυναμική προθέρμανση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, της ευελιξίας και της απόδοσής σας.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελέσετε μια δυναμική προθέρμανση

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που εκτελούνται με ρευστό και συνεχή τρόπο. Ο σκοπός μιας δυναμικής προθέρμανσης είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τη πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκός ιστός, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει η μεταβλητότητα κίνησης και εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσει το πλαίσιο για εργασία.

Η δυναμική προθέρμανση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει μπροστά από από κάθε ποικιλιών εκπαίδευση, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα ευεργετική για ενέργειες που συνοδεύονται από πολλή πίεση, θυμίζει σπριντ, ποδηλασία και άρση βαρών.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την λειτουργία μιας δυναμικής προθέρμανσης:

• Ξεκινήστε με μια ελαφριά αερόβια εργασία, θυμίζει περίπατος ή τζόκινγκ, για 5-10 λεπτά.
• Εκτελέστε μια ακολουθία μέσω δυναμικές διατάσεις, θυμίζει κύκλους χεριών, ταλαντεύσεις ποδιών και περιστροφές κορμού.
• Κάντε μερικές ρουτίνες προπόνησης που μιμούνται τις δράσεις της επιλεγμένης σας δραστηριότητας. Ως παράδειγμα, οι δρομείς είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν skipping, ψηλά γόνατα και λακτίσματα πισινό.
• Δροσιστείτε με μερικά λεπτά ελαφρύ τέντωμα.

Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες στο θέμα τον τρόπο εκτέλεσης μιας δυναμικής προθέρμανσης, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία γυμναστικής.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν εκτελείτε μια δυναμική προθέρμανση, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την προθέρμανση και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

• Απέτυχε ζεσταίνεται για αρκετό καιρό. Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαρκεί ως ελάχιστο 5-10 λεπτά. Αυτό μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας αρκετό χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθεί σταθερά και εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια έτοιμο για εργασία.
• Κάνοντας πάρα φορτία από πάρα τόσο πολύ λίγα λεπτά. Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε την προθέρμανση σας με δράσεις χαμηλής υστερίας και σταθερά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος καθώς προχωράτε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποτρέψετε την υπερβολική τάνυση ή τον τραυματισμό των μυών σας.
• Παρακάμπτοντας το cool-down. Η ψύξη είναι μίλια εξίσου σημαντική με την προθέρμανση. Υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναφέρετε σταθερά τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνευστικό σας στο φυσιολογικό και εμποδίζει τους μυϊκός ιστός σας εξετάσετε το ενδεχόμενο σφίξουν ή εξετάσετε το ενδεχόμενο πονέσουν.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τη δυναμική προθέρμανση σας πιο αποτελεσματική και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

VI. Πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση είναι μίλια πιο ωφέλιμη μπροστά από από κάθε ποικιλιών προπόνηση, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική για ενέργειες που συνοδεύονται από δράσεις υψηλής υστερίας ή που απαιτούν μεγάλη ευελιξία. Ως παράδειγμα, μια δυναμική προθέρμανση μπορείς γίνεται καλή έννοια μπροστά από κάνετε σπριντ, παίξετε ένα αναψυχή μπάσκετ ή παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν είναι σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση μπροστά από μέσω τη δραστηριότητά σας, μην είστε προσεκτικοί και κάντε ένα. Είναι μακριά όλη την ώρα τέλειο εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι προστατευμένος παρά εξετάσετε το ενδεχόμενο λυπάσαι και μια δυναμική προθέρμανση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς.

VII. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των κινήσεών σας.
• Σκεφτείτε δράσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
• Να είστε ενήμεροι για απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και κρατήστε την σταθερή και ελεγχόμενη.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι η δυναμική προθέρμανση σας είναι μίλια αποτελεσματική και σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ένα ικανότητα ζέσταμα είναι κρίσιμο τμήμα κάθε αυτόματα προπόνησης. Υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για εργασία αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας η μεταβλητότητα κίνησής σας και μειώνοντας τον κίνδυνο ζημιάς. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε μια δυναμική προθέρμανση που μπορεί να είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας επιθυμίες και σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ερωτήσεις και λύσεις

1. Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ μιας δυναμικής προθέρμανσης και μιας στατικής προθέρμανσης;
2. Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αφιερώσω στη δυναμική μου προθέρμανση;
3. Τι έγινε αν δεν θα είχα χρόνο εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω δυναμική προθέρμανση;
4. Θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω μια δυναμική προθέρμανση μπροστά από μέσω άλλες ενέργειες με εξαίρεση την προπόνηση, θυμίζει το σπριντ ή τα αθλητικές δραστηριότητες;
5. Ποια είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε μια δυναμική προθέρμανση;
6. Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της δυναμικής προθέρμανσης;
7. Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσω στο έπακρο τη δυναμική μου προθέρμανση;
8. Πότε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω δυναμική προθέρμανση;
9. Ποιοι πηγές είναι μίλια διαθέσιμοι για εξετάσετε το ενδεχόμενο με βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ευκαιρία ζέσταμα;

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που εκτελούνται μπροστά από μέσω την εκπαίδευση προκειμένου εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμαστεί το πλαίσιο για εργασία. Οι δυναμικές προθέρμανση έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν τη πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκός ιστός, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώνουν η μεταβλητότητα κίνησης και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώνουν τον κίνδυνο ζημιάς.

Τι είναι μίλια η δυναμική προθέρμανση;

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια μια ακολουθία ασκήσεων που εκτελούνται μπροστά από μέσω την εκπαίδευση προκειμένου εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμαστεί το πλαίσιο για εργασία. Οι δυναμικές προθέρμανση έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν τη πήγαινε με τη ροή του αίματος στους μυϊκός ιστός, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώνουν η μεταβλητότητα κίνησης και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώνουν τον κίνδυνο ζημιάς.

Πλεονεκτήματα μέσω τη δυναμική προθέρμανση

Η δυναμική προθέρμανση δίνει μια σειρά από οφέλη, θυμίζει:

• Αυξημένη πήγαινε με τη ροή αίματος στους μυϊκός ιστός
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελέσετε μια δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελούνται με ρευστή πίεση και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνονται σταθερά προκάλεσε βάθος.

Ακολουθεί ένα μοτίβο δυναμικής αυτόματα προθέρμανσης:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Άλματα κατάληψης
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Περίπατος lunges
• Πλευρικές ανακατώσεις
• Σχοινάκι άλματος

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν εκτελείτε μια δυναμική προθέρμανση, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Το παρακάνετε: Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χορηγείται προκάλεσε αρκετά βάθος. Κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελείτε τις ρουτίνες προπόνησης τόσο πολύ παρορμητικά ή τόσο πολύ δυνατά.
• Παράλειψη της προθέρμανσης: Η δυναμική προθέρμανση θα είναι σημαντικό τμήμα κάθε προπόνησης. Η παράλειψη της προθέρμανσης θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Κάνοντας την ίδια προθέρμανση σε κάθε περίσταση: Το πλαίσιο σας προσαρμόζεται απότιση τιμής σε ίδια πρόγραμμα με τα χρόνια. Αλλάξτε τη πρόγραμμα προθέρμανσης για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε το πλαίσιο σας εξετάσετε το ενδεχόμενο μαντεύει και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποτρέψετε την πλήξη.

Πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια δυναμική προθέρμανση

Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χορηγείται μπροστά από μέσω οποιαδήποτε εκπαίδευση που φιλοξενεί αρκετά έως έντονη εργασία. Αυτό φιλοξενεί ενέργειες θυμίζει σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και άρση βαρών.

Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δυναμική προθέρμανση:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των ασκήσεων.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά μπροστά από την προπόνησή σας.

Η δυναμική προθέρμανση αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι κάθε προπόνησης. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προετοιμάσει για πίεση.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δυναμικής προθέρμανσης;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προετοιμάσει για πίεση.

Ε: Ποιες ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο συμπεριλάβω στη δυναμική μου προθέρμανση;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν προκάλεσε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελούνται με ρευστή πίεση και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνονται σταθερά προκάλεσε βάθος.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω ζέσταμα;

Α: Μια δυναμική προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαρκεί ως ελάχιστο 5-10 λεπτά.